在刚刚过去的一个星期，你是否和人吵过架、拌过嘴？或是心烦意乱、丢三落四、看人不顺眼？其实，这是高温天气在作祟，影响了人们的情绪。专家提醒，高温夏日除了要提防身体上的中暑，情绪上的“中暑”也要警惕。

　　什么是情绪中暑

　　人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。

　　一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大，人的精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”。

　　有心脏病、高血压、厌食症的人，或长时间坐办公室，长时间面对电脑工作的人，以及性格内向但又十分要强的人，更容易出现“情绪中暑”。“情绪中暑”时，生气发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死，所以“情绪中暑”对老年人和心脏病患者威胁更大。

　　统计显示，约有16%的人易在夏季发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

　　“情绪中暑”的主要症状

　　一.情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见；

　　二.烦躁不安，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，记忆力减退，经常丢三拉四忘事情；

　　三.心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；

　　四.行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

　　如何预防“情绪中暑”

　　如果你已经钻进了苦夏设下的局，快来参考我们的逃脱路线吧！

　　首先是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的——“退一步海阔天空”。

　　其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。心理学上有一句话叫：“问题不是问题，而是在于怎么看待问题。”所以在面临消极情绪时，对其正确分析、从消极因素中发现积极意义，进行认知调节，是尤为重要的。而对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来，如向人倾诉、大哭一场、做运动、大吼几声等。

　　此外，在炎热的夏季，要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

　　食物“灭火”计

　　适当的膳食调理，对预防“情绪中暑”也有一定作用。

　　绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

　　西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

　　黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

　　丝瓜：丝瓜可以做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

　　苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

　　木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

　　草莓：草莓不但好吃，还有一定药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

　　大豆：大豆在滋阴、去炎的同时，还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

　　此外，还可多喝清火饮料，如新鲜蔬果汁、绿茶、啤酒、菊花露等，少吃辛辣的食物，少饮烈酒。

　　楼小娴整理